如果搬磚工人每天喝1勺蛋白粉,他們的肌肉會變得有多強壯?

一周鍛煉3次,每次1~2小時,然後每天補充一勺蛋白粉,這就是健身房裡肌肉男的常規操作。相反,搬磚工人一天至少要幹8個小時,運動量遠超健身者。如果搬磚工人也能得到足夠的營養補充,每天喝上1勺蛋白粉,他們的肌肉會變得有多強壯?說出來你別不信。

喝蛋白粉

在工地上,一般工人們的伙食不會很好。為了有力氣幹活,工人們每頓飯都會盡可能的吃飽,一頓吃一盆也是很常見的事。可惜的是,米飯中蛋白質的含量僅為2.6%,他們吃下去的很大一部分都屬于碳水化合物,主要在日常的工作中消耗掉了,很少有熱量盈餘,所以很多工人看上去都很瘦。

牛排

需要指出的是,蛋白粉不是藥,並沒有吃了就能長肌肉的作用。本質上,蛋白粉只是一種營養品。1大勺蛋白粉中蛋白質的含量大約在25g左右,相當于一塊125g瘦牛肉中蛋白質的含量,也就是西餐廳裡小份牛排的樣子。如果搬磚工人每天也能「加餐」,他們的肌肉很可能會發生下邊的變化。

肌肉會變大。人們的肌肉可以簡單分為快肌纖維和慢肌纖維(中間肌纖維介于兩者之間),快肌纖維的收縮速度是慢肌纖維的2~3倍,體積也比慢肌纖維大22%左右,但是耐力比慢肌纖維差很多。

搬磚

通常大家認為,搬磚的速度慢,會更多的使用慢肌纖維。因此,搬磚工人主要鍛煉到慢肌纖維,肌肉看起來都不是很大。其實,鍛煉到快肌纖維還是慢肌纖維主要由運動強度來決定,並不僅僅是看動作的快慢。在整個搬磚過程中,也是能鍛煉到快肌纖維的。在滿足了訓練刺激,營養補充和睡眠等條件後,肌肉就獲得了超量生長的可能。只不過由于搬磚形式的單一,增肌的上限會很快到來。

力量也會變大。力量是肌肉牽拉骨骼產生的合力。骨骼的形態非常穩定,當肌肉變大後,產生的合力也會更大。當然,這並不代表他們就能和深蹲五六百斤的健美巨獸比較,更多的是在他們原有的水準之上有所提高。

前臂肌肉

也許搬磚工人的大臂不如那些健身者粗,但是他們前臂的力量真不見得比健身者小,這是必須要承認的地方。在長期的搬運中,他們的前臂已經把握力提升到了很高的境界,這就類似于健身中的專項訓練。如果健身者和他們掰手腕,還真不是比誰胳膊粗那麼簡單的事!

肌肉會更飽滿。當肌肉變大後,肌肉看起來會更飽滿有型,那種瘦小的感覺立馬就變成了精壯。如果搬磚工人換上一身時尚的健身背心,稍微打理一下容貌,真的比那些假裝健身的人出色很多。更何況,搬磚工人的腰腹力量那可是真的強,健身多年的愛好者都不一定有那個腰力。

搬東西

最後,雖然搬磚工人的腰腹力量是很強,但是長期的彎腰負重也很容易導致腰間盤突出,並且比較難醫好。希望各位農民工兄弟引起注意,平時能不彎腰就不彎腰,或者採取正確的彎腰姿勢。


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