為飾演職業MMA選手,46歲硬漢張家輝每天訓練7小時,堅持9個月,終練成肌肉男

張家輝,江湖人稱「阿偉」,他在《激戰》裡那一身壯碩的肌肉身材,僅僅用了9個月,就從一隻「小弱雞」變成了肌肉猛男,當時張家輝已經46歲了,更讓人覺得不可思議,這部影片也奠定了張家輝在影壇「硬漢」的地位。

那麼,想要練成肌肉男的身材,要付出怎樣的代價?

張家輝說:「我會一直往前跑,有多少能力就跑多遠,直到跑的沒力氣了再停下來。」

林超賢說:「拍戲最拼命的,一定是張家輝!」

2012年,張家輝出演犯罪懸疑片《大追捕》,飾演沒有一句臺詞的啞巴父親,完全靠肢體語言和臉部表情去表達,精湛的演技讓劇情層層推進,其中在監獄浴室裡,張家輝一人重創四名獄霸的打戲堪稱經典,張家輝因此獲得金馬獎,金像獎的最佳男主角提名。

大追捕

2013年,張家輝出演《激戰》,飾演一名48歲的MMA(綜合格鬥)選手,為了夢想奮鬥的故事,因此獲得第16屆國際電影節最佳男演員獎。

張家輝拿影帝,是7個評審全票通過的,沒有一絲爭議,這也證明了評委從張家輝出眾的外形,就能判斷出一個演員的可塑性和職業精神。

怕,你就會輸一輩子。

倒下去不可怕,重要的是再站起來。

很多人在面對生活的困難時,一樣會感到害怕。但是,怕,你就會輸一輩子。

2001-2013的身材變化

從張家輝2001到2013年的身材和肌肉變化,就說明張家輝的肌肉其實並不是僅僅只在9個月才擁有的成果,前2年已經有了一些訓練基礎。

激戰打鬥場面

《激戰》的故事並不複雜,張家輝與彭于晏在片中的肌肉,反而成了最大賣點,但要練成這樣的肌肉,卻並不容易,特別是對于已經46歲的張家輝來說,難度可想而知。

很多人說自己是看了《激戰》之後,才開始了健身,重新面對自己,不再給自己藉口,可以說,張家輝在這部影片中勵志的精神感染了很多人。

張家輝說:「連我自己都無法相信自己能夠做到,我想做一次胡蝶,只此一次。我一旦啟動就不會放棄,一定會堅持,直到我達到這部戲所要求的身形,我才會放慢腳步。我的人生能做到這種地步,可能就這一次。」

力量訓練

其實早在前年接演《大追捕》後,張家輝便曾接受過半年的健身訓練,為了獲得符合角色的身形,張家輝每天早餐只吃牛奶,香蕉,麥片,午餐和晚餐只吃雞肉和蔬菜。

平時一周做6天的力量訓練,每天3小時的高強度的訓練,並進行跑步、啞鈴、拳擊和有氧器械等全套健身特訓,在進組前,張家輝就已經擁有了6塊完美腹肌。

大追捕時的肌肉

雖然有這樣的基礎,但要飾演一名職業MMA選手,這樣的身形仍然是不夠的,所以,張家輝在為電影《激戰》練成的健美身材付出了更多。

他說:「每天訓練6-7小時,一共鍛煉了9個月,當年在員警學堂訓練都沒這麼辛苦,還在健身室練暈過3次!」

彭于晏、張家輝

彭于晏也說:「哥練的不是肌肉,是堅持和意志!」

彭于晏說,除了要塑造身份,還要學習格鬥技巧。相對肌肉鍛煉,格鬥的練習就難多了,想在這麼短的時間裡成為一名真正的綜合格鬥家是不現實的,但起碼要做到「樣子像。」

其實,在《激戰》影片裡和他們交手的都是職業拳手,結果其中一個職業選手在拍了3天之後就萌生退意,因為即使是職業拳手,打一場比賽打個十幾分鐘也就結束了,但拍電影時一打就是十幾小時,這樣的高強度令職業拳手也叫苦不迭。激烈的打鬥,張家輝還為此斷了一根小拇指。

張家輝本身脂肪就少,想要練成大肌肉難度是很大的。每天除了要在健身房鍛煉肌肉之外,更重要的是進行飲食控制,「起初戒油、鹽、糖等,後來要每日吃20-30個雞蛋白來增加蛋白質,由于吃太多蛋白質,令小便呈現泡沫尿,沖水要衝幾次…… 差不多到拍攝前只吃3天白飯,靠碳水令肌肉膨脹。

到最後階段還要脫水,每次喝水都只是濕濕嘴角,將身體收幹水分,令肌肉線條更加凸顯。」

彭于晏直接吐槽飲食:「吃的都是原始人的東西」,張家輝也說:「是狗都不會吃」。

張家輝最後告誡他人說:「我知道我的體形很好看,但是請大家不要隨便嘗試,這樣真的很危險!」

張家輝打造肌肉的這個過程,其實是跟健美運動員的方法是一樣的,但這種方式真的不適合普通大眾。

對于廣大普通健身愛好者,如果要想擁有好的身材,循序漸進才是值得推崇的訓練方法,堅持才是王道!


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