肌肉小夥做70個引體向上,卻遭網友嘲諷:這是健美冠軍?

引體向上,作為練背的黃金動作之一,很多人都好奇自己一次性究竟能完成多少個?這不最近,一位名叫范宏華的健美冠軍,挑戰70個引體向上的視訊在網上火了;

首先,他給大家講解了一下動作要領:採用寬距握法,這樣可以盡可能地用背部發力,減少手臂參與。

挑戰很快就進行了,剛開始他完成動作的頻率很快,但是明顯跟傳統的引體有差別;身體下放時雙臂沒有延展伸直,到達頂端時頭部也沒有完全過杆。

當做到50個的時候,他有了明顯感覺有點吃力,于是放慢速度;

剩下最後幾個的時候,幾乎已處于力竭狀態,他只能借力依靠慣性完成最後幾個動作。

最終,他順利完成了70個引體向上的挑戰,但是卻引起網友的爭議;許多網友嘲諷:這小雞點頭姿勢,就是所謂的健美冠軍?

還有的網友開始在網路上模仿他的動作,這畫風...

不管這位健美冠軍是出于什麼訓練目的,但在普通健身愛好者眼裡,這確實是不太標準的短位移動作;長期使用不規范的訓練動作,也會大大降低訓練效果。

接下來我們就來看看,在做引體向上的時候,有哪些最容易犯的錯誤,你有沒有中招呢?

01 鵝頸式

沒有必要過度地伸長脖子,如果突然下來會很危險;

並且長期這樣訓練會造成肌肉損傷。

02 駝背

背部處于不良姿勢,肩胛的將無法發揮最佳水準;

由此削弱整體力量傳輸和訓練表現。

03 身體後仰

身體後仰,利用慣性作用,小幅地搖擺向上拉起;

這是很多人做負重引體向上時,最常犯的錯誤。

04 半程式

上拉時,未到頂峰便下放;下放時,手臂沒有完全延展便上拉;

這樣都會影響整體的訓練效果。

05 快速下放

不控制離心速度,到底時肩胛松垮;

肌肉處于完全放鬆狀態,容易使肩部過度受壓,引發傷病。

06 借力向上

通過身體搖擺,利用慣性上拉;

不利于促進肌肉增長,提升力量。

07 盤腿

雙腿在身後交叉的姿態練習引體向上,容易讓你的下半身放鬆,從而動作變得松垮。

而一個標準漂亮的引體向上應該是這樣做的;

拉起時背部有明顯的收縮感,同時小臂及上臂前側有緊繃感。

那麼,如何提高引體向上的水準呢?

根據你的訓練經驗、體重和體能狀態,採用不同的動作變式。

對于新手來說,我們可以在日常力量訓練中增加對背部、手臂的訓練,當目標肌肉力量變得更加強大,你做引體向上時自然會更加得心應手。

當你的引體向上水準到達了一定的等級後,還可以嘗試負重、寬握引體等方法,從而提高引體向上水準。

即便天賦再差

也擋不住刻苦的訓練

堅持訓練不是嘴上說說

付出行動才是關鍵!


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